Вода је есенцијална за живот и игра кључну улогу у одржавању здравља организма. Иако често чујемо препоруку да треба пити осам чаша воде дневно, истина је да потребан унос течности зависи од различитих фактора као што су године, пол, ниво физичке активности и клима у којој живимо.

Фактори који утичу на унос воде:

• Физичка активност – Што се више крећемо и знојимо, то нам је више воде потребно. Спортисти често морају пити више од 3 литре дневно.
• Телесна тежина – Виши и тежи људи обично имају већу потребу за водом.
• Клима – У топлим и влажним условима тело губи више течности, па је неопходно повећати унос воде.
• Исхрана – Људи који уносе доста свеже хране, воћа и поврћа могу добијати додатну хидратацију кроз храну.

Иако је генерална препорука 2-3 литра воде дневно, најбољи показатељ хидратације је боја урина – светло жута боја указује на добру хидратацију, док тамнија боја може значити да је потребно више течности.