Довољан унос воде не само да подржава функције организма, већ и директно утиче на здравље коже, варење, енергију и опште благостање.

Утицај на кожу:

• Вода помаже кожи да остане хидрирана, смањује појаву бора и чини тен свежијим.
• Недостатак воде може довести до суве и испуцале коже, па чак и до појачаног лучења себума.

Опште здравље:

• Побољшава варење и спречава затвор.
• Подстиче детоксикацију и елиминацију токсина из тела.
• Подржава функцију срца и бубрега.

Да бисте одржали тело хидрираним, важно је редовно пити воду, посебно ујутру након буђења и током дана.

Физичка активност доводи до повећаног губитка воде кроз знојење, па је правилна хидратација од кључног значаја за спортске резултате и опоравак мишића.

Пре тренинга:
Најбоље је попити 300-500 мл воде око сат времена пре вежбања, како би тело било довољно хидрирано без осећаја тежине у стомаку.

Током тренинга:
У зависности од интензитета, препоручује се унос 100-200 мл воде сваких 15-20 минута, посебно ако се тренинг одвија у топлим условима.

После тренинга:
Пошто тело губи и електролите, добро је надокнадити изгубљене минерале уз воду или природне изотоничне напитке попут кокосове воде.

Правилна хидратација може побољшати перформансе, убрзати опоравак и смањити ризик од грчева и повреда.

Дехидратација настаје када организам губи више течности него што уноси, што може довести до бројних здравствених проблема. Први знаци недостатка воде у телу могу бити суптилни, али ако се не реагује на време, последице могу бити озбиљне.

Симптоми дехидратације:

• Сувоћа уста и осећај жеђи – Најранији сигнал да организму недостаје течност.
• Тамна боја урина – Ако урин постане тамножут или браонкаст, то је знак да треба пити више воде.
• Главобоља и вртоглавица – Недостатак воде може утицати на циркулацију и функционисање мозга.
• Сува кожа – Ако кожа изгуби еластичност и постане испуцала, то може бити знак дехидратације.
• Умор и недостатак енергије – Недовољна хидратација може довести до осећаја исцрпљености.

Да бисте спречили дехидратацију, важно је редовно пити воду током дана, а не чекати да осетите жеђ. Такође, треба прилагодити унос течности временским условима и нивоу активности.

Док је вода најбољи и најприроднији начин да одржимо организам хидрираним, постоје и други здрави напици који могу допринети хидратацији. Неки од њих чак садрже додатне хранљиве материје које подржавају здравље.

Најбољи избори за хидратацију:

• Чиста вода – Без додатих шећера и адитива, најбољи начин да тело добије неопходну течност.
• Биљни чајеви – Камилица, нана и зелени чај не само да хидрирају, већ и имају благотворне ефекте на пробаву и имуни систем.
• Природни воћни сокови – Свеже цеђени сокови без додатог шећера могу бити добар извор витамина, али их треба конзумирати умерено због природних шећера.
• Кокосова вода – Богата електролитима, одличан је избор за хидратацију после тренинга.
• Супе и чорбе – Посебно у зимским месецима, могу допринети уносу течности и хранљивих материја.

Треба избегавати газиране напитке, енергетска пића и заслађене сокове, јер могу садржати велику количину шећера и допринети дехидратацији.

Вода је есенцијална за живот и игра кључну улогу у одржавању здравља организма. Иако често чујемо препоруку да треба пити осам чаша воде дневно, истина је да потребан унос течности зависи од различитих фактора као што су године, пол, ниво физичке активности и клима у којој живимо.

Фактори који утичу на унос воде:

• Физичка активност – Што се више крећемо и знојимо, то нам је више воде потребно. Спортисти често морају пити више од 3 литре дневно.
• Телесна тежина – Виши и тежи људи обично имају већу потребу за водом.
• Клима – У топлим и влажним условима тело губи више течности, па је неопходно повећати унос воде.
• Исхрана – Људи који уносе доста свеже хране, воћа и поврћа могу добијати додатну хидратацију кроз храну.

Иако је генерална препорука 2-3 литра воде дневно, најбољи показатељ хидратације је боја урина – светло жута боја указује на добру хидратацију, док тамнија боја може значити да је потребно више течности.