Физичка активност доводи до повећаног губитка воде кроз знојење, па је правилна хидратација од кључног значаја за спортске резултате и опоравак мишића.

Пре тренинга:
Најбоље је попити 300-500 мл воде око сат времена пре вежбања, како би тело било довољно хидрирано без осећаја тежине у стомаку.

Током тренинга:
У зависности од интензитета, препоручује се унос 100-200 мл воде сваких 15-20 минута, посебно ако се тренинг одвија у топлим условима.

После тренинга:
Пошто тело губи и електролите, добро је надокнадити изгубљене минерале уз воду или природне изотоничне напитке попут кокосове воде.

Правилна хидратација може побољшати перформансе, убрзати опоравак и смањити ризик од грчева и повреда.